Exercise For Six-Pack Abs& Stomach Vacuum Yoga
#absbodyfitness
http://absbodyfitness.tumblr.com
What is «Ab», «Abs»?
The description of concept «Abs».
Considering (press) would be desirable to specify a question of strengthening and progress of a direct muscle of a stomach, importance of the complex (comprehensive) approach to the given training process. If you train ABS -- try to approach to this work comprehensively and do not forget that ABS -the straight line MUSCLE a stomach is a part of a belly cavity which contains the majority of the basic bodies and forms for them compact but flexible "cover". It consists:
1 - Back wall -it shaped -a backbone and related muscles
2 - Lateral and forward wall - will consist of durable muscular layers covered by fat and a leather, these muscles compress bodies of a belly cavity, expanding at a breath
3 - Roof of a belly cavity forms lungs diaphragm -a muscle,
Dividing a chest and belly cavity also plays a key role during breath -- at a breath it is reduced
4 - Bottom of a belly cavity -- is shaped with a diaphragm of a basin
Подводящими упражнениями для «Вакуума живота» является плавание под водой с постепенным увеличением расстояния, которое Вы проплываете.Постепенно выдыхая воздух из легких, вы почувствуете как низ живота подтягивается в результате подъема диафрагмы. Осознанная практика Уддияна-бандху(в начале изучения лучше пробывать на пустой желудок или после любого упражнения на пресс) локально в мышцах всего тела и особенно в мышцах абдоминальной области(именно с ними Вы сейчас работаете) увеличивает потребность в кислороде и соответственно ускоряет все обменные процессы в организме. Подводящими упражнениями являются регулярные практики кратковременных задержек дыхания в промежутках между любыми упражнениями на прямую мышцу живота. Вы восстановили дыхание после упражнения на пресс, сделали гипервентиляцию и выдохнув воздух из легхих 8-12 секунд не дышите, втянув живот. Чтобы было не скучно, пробуете делаете древнейшую практику из Йоги: Уддияна-бандху. Пытаетесь научиться контролирывать поперечную мыщцу живота. Она поднимает ваши внутренние органы к диафрагме, которая в свою очередь уже поднялась в следствие того, что вы выдохнули весь воздух из легких. Практика же заключается в том, что вы учитесь слушать свое тело в контролируемой вами "экстримальной ситуации". Вы 8-12 секунд не дышите. Это приравнивают к осознанному ознакомлению с основами медитативных практик. Контроль над нужными мышцами живота позволяет выделить из них плотный «жгут» посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот «жгут» слева направо (против часовой стрелки)– «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой)– «Вама Наули».
Вы условно переносите центр равновесия тела с одной ноги на другую, одновременно приподнимая правую ладонь (отрывая ее от колена) переносите вес корпуса на левую руку и ногу. Это позволяет без усилий с Вашей стороны – выделить нужные мышцы и сместить «волну»- Наули влево...
To all this would like to add - in the majority multiarticulate -- complex exercises besides profile group of muscles, concentrate attention to a direct muscle of a stomach and in the further -- in process of progress of concentration of attention and strengthening of muscles of a belly cavity -- the indispensability in direct exercises on ABS will be reduced up to a minimum ...
Only having learned properly to breathe, supervise a food allowance and in a complex (the varied exercises distributed on all training) developing the majority muscle of a belly cavity it is possible without Medical products to reach the tightened and relief direct muscle of a stomach (rectus abdominis).
To all this would like to add - in the majority multiarticulate -- complex exercises besides profile group of muscles, concentrate attention to a direct muscle of a stomach and in the further -- in process of progress of concentration of attention and strengthening of muscles of a belly cavity -- the indispensability in direct exercises on ABS will be reduced up to a minimum ...
Short-term (6 -- 10сек) delays of breath in phases of a respiratory cycle (a breath - an exhalation) during training lead to accumulation of carbonic gas in studied fabrics, that in turn assists acceleration of metabolic processes, strengthening FAT BURN effect and helps to learn to breathe "properly".
THE MOST IMPORTANT : all to do one step at a time and without fanaticism ....
Exercise For Six-Pack Abs& Stomach Vacuum Yoga #absbodyfitness posing for instagram | |
| 30 Likes | 30 Dislikes |
| 6,935 views views | 1.94K followers |
| Sports | Upload TimePublished on 18 May 2011 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét